Kilo vermeye karar verdiniz. İlk hafta motivasyonunuz yüksek, tartıda 2 kilo düşüş var. Ama üçüncü haftadan sonra bir şey değişiyor: kilo durdu, aslında geri gelmeye başladı. Kendinize soruyorsunuz "Nerede yanlış yapıyorum?"
Aşağıda kilo verme sürecinde en çok yapılan 5 hatayı ve her biri için pratik çözümleri bulacaksınız.
1. Aşırı Kalori Kısıtlaması
Günde 1000 kalorinin altına inmek metabolizmayı yavaşlatır. Vücut açlık moduna girer ve enerji tasarrufu için kas kaybeder. Sonuç: kısa vadede hızlı kilo kaybı, uzun vadede kilo alma eğilimi.
Doğru yaklaşım: bazal metabolizma hızınızın %15-20 altında bir açık oluşturmak. Bir uzman diyetisyen bu hesabı sizin için doğru yapar.
2. Protein Alımını İhmal Etmek
Diyette çoğu insan proteini azaltır çünkü "et yağlıdır" düşünür. Oysa protein tokluk hissi yaratır, kas kütlesini korur ve metabolizmayı canlı tutar. Kilo başına 1.2-1.6 gram protein hedefleyin.
3. Sıvı Kalorileri Görmezden Gelmek
Meyve suyu, smoothie, "sağlıklı" içecekler günde 300-500 kalori ekleyebilir. Aynı kalorileri katı gıda olarak alsanız çok daha uzun süre tok kalırdınız. Suya, çaya, kahveye (şekersiz) sadık kalın.
4. Sadece Kardiyoya Odaklanmak ve 5. Uykuyu İhmal Etmek
Sadece koşu bandında saatlerce yürümek yerine haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı ekleyin. Kas kütlesi bazal metabolizmayı yükseltir, dinlenirken bile daha çok kalori yakarsınız.
Uyku eksikliği ise ghrelin (açlık hormonu) seviyesini yükseltir, leptin (tokluk hormonu) seviyesini düşürür. Sonuç: bir sonraki gün daha çok yemek. Günde en az 7 saat kesintisiz uyku planlayın.
Bu 5 hatayı düzeltmek tek başınıza zor olabilir. GetMeCoach'ta size uygun bir diyetisyen veya fitness koçu ile çalışarak kişiye özel bir plan oluşturabilirsiniz.
Uzman koçlarla tanışmaya hazır mısın?
Yakınındaki koçları GetMeCoach ile keşfet.